С наступлением жары наш организм тратит больше жидкости: мы потеем, дышим чаще, теряем воду даже не замечая этого. А вот восполняем ли мы её вовремя — вопрос. Обезвоживание летом — не редкость, и его первые признаки легко упустить из виду.

Почему важно пить воду в жару? ⠀

• Терморегуляция. Вода помогает телу охлаждаться — через пот и дыхание.

• Поддержка энергии и ясности. Даже лёгкое обезвоживание может вызвать усталость, головную боль и снижение концентрации.

• Работа всех систем. Сердцу, почкам, коже, кишечнику — всем нужен адекватный уровень жидкости для корректной работы.

• Снижение риска теплового удара. Чем выше температура, тем выше риск перегрева — особенно при активности на солнце.

Сколько пить?
Нет универсального «правильного» объёма воды для всех. Потребность в жидкости зависит от возраста, уровня активности, температуры окружающей среды и индивидуальных особенностей. Ориентируйтесь на ощущение жажды и цвет мочи — она должна быть светло-соломенного цвета. В жару важно пить чаще, маленькими порциями в течение дня, даже если вы не испытываете явной жажды.

Как понять, что вы пьёте мало?
⠀

• Тёмная моча

• Сухость во рту

• Усталость, головокружение

• Реже ходите в туалет

Как избежать обезвоживания летом?
⠀

• Носите воду с собой — в сумке, рюкзаке.

• Пейте до того, как почувствуете жажду.

• Ешьте больше сочных овощей и фруктов — арбуз, огурцы, ягоды.

• Ограничьте сладкие напитки и кофе в жаркие дни — они не заменяют воду.

• Напоминайте детям и пожилым о питье — они часто не чувствуют жажды вовремя.

Вода — это простейший, но мощный инструмент заботы о себе. Особенно летом.
⠀
А вы сегодня пили достаточно воды? Напомните себе — и тем, кто рядом.

06 июня 2025