Наступила осенняя пора. Переход с летнего на осенний ритм жизни для многих людей довольно непрост, но некоторые несложные лайфхаки помогут вам значительно улучшить свое самочувствие.

Светотерапия
Осенью световой день укорачивается, что может снижать уровень серотонина – "гормона счастья". Попробуйте начинать день с получаса на свежем воздухе или использовать специальную лампу для светотерапии. Это поможет поддержать настроение и бодрость.

Режим сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, спите достаточно (в течение 7-9 часов). Избегайте гаджетов за час до сна: излучение от экранов нарушает выработку мелатонина, гормона сна.

Сбалансированное питание
Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба и льняное семя. Вероятно, они могут улучшать настроение и когнитивные функции. Ешьте продукты, богатые аминокислотой триптофаном, ведь из него синтезируется серотонин - курицу, индейку, молочные продукты, рис, киноа, орехи, бананы, яйца.

Гидратация
Осенью нередко снижается желание пить воду. Тем не менее, обезвоживание может повлиять на уровень энергии и концентрацию. Пейте воду небольшими глотками в течение дня, держите ее в своем поле зрения.

Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогают бороться с осенней меланхолией, повышая в крови уровень эндорфинов – «гормонов радости». Найдите время для любой физической активности, которая вам по душе.

Психическое здоровье
Практики медитации, йоги или встречи с друзьями и семьей помогут снизить уровень стресса.

Переход на осенний ритм можно сделать плавным и комфортным! Следуйте этим советам, и ваш организм скажет вам спасибо. Пусть ваша осень будет наполнена здоровьем и гармонией!

10 сентября 2024